隔着玻璃晒太阳 正确的晒太阳方法

南京早春的阳光之秘

广播电视总台（央广网南京电）三月初，春风中万物的生机蓬勃复苏。天气渐暖之际，市井间的热潮也逐渐活跃起来，阳光之约吸引了众多市民。晒日头不仅助皮肤合成维生素D，还能强化骨骼健康，但长期曝晒又易导致皮肤老化。对此，我们采访了东南大学附属中大医院内科主治医师黄博士，他表示，晒日头其实是一门“技术活”，正确的方法至关重要。

紫外线的双面性

紫外线，源于太阳的自然光。黄博士解释，在阳光下，紫外线分为UVA、UVB和UVC三种。其中，UVC无法到达地球表面，而我们的皮肤能接触到的是UVA和UVB。

UVA是长波紫外线，占到总量的90%-95%，它能穿透至皮肤真皮层。它会导致皮肤晒黑、干燥及产生皱纹。即便是在阴天或室内，也能感受到UVA的辐射，但值得一提的是，UVA并不能促进皮肤合成维生素D。

而UVB作为中波紫外线，则占据较少比例。尽管其能量高并只达到皮肤表皮层，但它的作用不可忽视——能助皮肤合成必需的维生素D。普通玻璃就能阻挡UVB的穿透，因此隔着玻璃晒太阳是无法达到效果的。

掌握方法，享受日光的呵护

黄博士进一步解释了日晒效果的多种影响因素。纬度、海拔、空气质量及每天的外出时间均与晒太阳的效果息息相关。建议选择紫外线指数≥3的时段外出，特别是在春、夏、秋的11:00至15:00时段效果最佳。适当露出面部和双臂于阳光下5至30分钟（具体情况因人而异），每周重复三次即可获得更好的效果。

值得一提的是，不必过分关注皮肤晒黑与否来评估维生素D的合成情况。在阳光最强烈时采取适当的防护措施也是避免诱发皮肤癌的明智之举。

防晒霜的选择与运用

面对日晒的顾虑，许多人选择使用防晒霜。选择合适的防晒产品是关键。防晒产品中通常标注有PA和SPF指数。PA是针对UVA的防护力表现；SPF则反映了对UVB的抵御程度。平衡对两者的保护能够避免因担心防晒霜影响维生素D合成而忽视皮肤的防晒需求。

对于那些已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当调整防晒霜的使用策略。

维生素D合成的多因素考量

阳光在身体内合成维生素D的过程中扮演着至关重要的角色。它不仅促进钙、磷的吸收和利用，更关系到骨骼的健康。年龄的增长会降低皮肤的维生素D合成能力；生活方式、肤色、遗传及某些物的使用等也会影响体内的维生素D水平。

如今，由于现活节奏等原因，许多年轻人因缺乏足够的户外活动和日晒而面临维生素D不足的问题。在亚洲地区，约有四分之三的人群存在维生素D缺乏或不足的情况。科学地安排晒太阳的时间和方式显得尤为重要。

在享受阳光的了解其与健康的复杂关系并采取科学的方法是关键所在。