鞋子不跟脚小窍门 鞋后跟太浅不跟脚怎么办

日常生活中的足跟痛

在日常的生活中，是否常常感受到这些小困扰：长时间久坐后起身、连续行走或者参与了某种活动后，足跟隐隐作痛。是那种突然间的、一阵阵的痛，还是持续的负重疼痛？早上的第一步，或是走路、负重时，是否感到痛感？很多人会认为休息几天就会好转，但有时它可能会持续存在，成为你生活中的一个小烦恼。

那么，这些足跟痛是如何产生的呢？下面，我们将为您解析足跟痛的几种常见类型及其缓解方法。

一、足跟痛的类型

1. 跟腱周围炎：

跟腱周围出现压痛，痛感不集中，有时可触到硬结。此症状的患者大多无明显外伤史，但在运动时会有痛感，轻度患者仅在用力蹬地后有痛感，准备活动后痛感消失。

2. 跟腱炎：

足跟部上方酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。当病情恶化时，肌腱会肿大，出现结节。在行走或运动中，特别是跟腱被牵拉时，疼痛会加重。

3. 跖筋膜炎：

疼痛主要在脚底偏后方，大多数偏。特别是在走路的起始几步，或是晨起后的第一步，以及长时间休息后迈出的一步时，会有明显的疼痛。但活动一段时间后，症状可能会减轻。

4. 跟腱滑囊炎：

疼痛部位较深，常在足跟处。发病后软可能增厚，充满滑液，局部肿胀并有压痛。稍微用力就会使疼痛加重。

5. 跟下脂肪垫炎：

压痛点在足跟正中偏后一些。此疼痛与走路多、负重、体质下降、体重增加及鞋底薄厚有关。坐一会后突然站起，或睡醒觉后起床时着地，疼痛会较为明显。活动一段时间后，痛感可能会明显减轻。

二、如何缓解足跟痛

1. 休息：足够的休息有助于炎症的代谢，减少致痛物质的产生。

2. 松解足底筋膜：进行适当的足底筋膜松解练习。

3. 小腿腓肠肌拉伸：增强小腿肌肉的拉伸训练。

4. 踝关节灵活性训练：增强踝关节的灵活性和稳定性。

5. 控制体重与减少负重：合理的体重控制以及避免过重的负重有助于减轻足部压力。

6. 选择合适的鞋履：选择一双舒适、合适的鞋，对于减轻足部压力至关重要。