早上强制早起的方法 上课犯困迅速清醒方法

戳上方关注“毛毛虫Claire”，一起探索知识的海洋，说说心里话。

点击屏幕右上角●●●，进入我们的设置或置顶公众号。

这样，你不再会错过任何精彩内容。

最近有位朋友分享了他的生活状态：

从慵懒的假期模式，过渡到紧张的工作节奏对他来说总是个挑战。

9点以后起床，洗漱磨蹭，吃点东西，一上午就悄无声息地过去了。

下午走亲访友，晚上还有饭局，回家后懒得卸妆，玩会手机就又到了凌晨。

他计划利用假期充实自己，学些新东西，多看几本书，但每天都过得浑浑噩噩。

对于这种生活状态，我们该如何调整呢？

一、调整作息，早睡早起

要改变这种状态，第一步就是要调整作息。

认识到，让我们在早晨清醒起来的不是闹钟，不是梦想，而是前一天的早睡。

对于因刷剧、刷短视频而熬夜的人，建议卸载干扰早睡的软件，或者绝对不带手机进卧室。

早上起床的难题也可以尝试使用一些具有番茄工作法功能的软件，来帮助自己养成定时工作和休息的习惯。

二、赋予早起仪式感

好不容易在七点钟起床了，然而这仅仅是成功的一半。

建议大家为自己安排至少三项早起必须完成的任务。

比如读二十分钟的书、做一套简单的锻炼、写晨间日记等。

这些活动不仅可以帮助我们清醒地过渡到新的一天，还可以提高我们的工作效率和心情。

三、高效利用早晨时间

早晨是一天中最为宝贵的时光。

研究发现，早晨的皮质醇浓度较高，是进行高效率工作和学习的好时机。

我们可以把最难的任务安排在早上来完成。

比如回复棘手的邮件、学习新的知识等。

四、合理利用午睡时间

午睡对于消除疲劳、提高下午的工作效率有很大的帮助。

但要注意午睡的时间不宜过长，最好控制在三十分钟以内。

也要注意午餐的饮食，避免因过饱而影响午睡质量。

五、保持积极心态

“早起毁一天”其实是我们对早晨时间没有规划好的结果。

我们要明白，早起的人都有强大的内在驱动力，是为了成为那个更自律、更优秀的自己。

我们要保持积极向上的心态，充分利用好每一个早晨。

| 福利时间 |

为了帮助大家更好地利用早晨的时间，我们特别为大家准备了一份小礼物。

这份礼物不仅可以作为闹钟使用，还可以设置日程提醒、听新闻、生活缴费、语音点播等。

赶快行动起来吧！让我们共同享受早起的乐趣和好处！

六、往期回顾与好文推荐