迷茫该怎么调整自己 对未来很迷茫焦虑恐惧

近期，随着病毒特性变化，我国的防疫进行了灵活调整。这一变化，使得部分人群心中难免产生一些困惑与焦虑。为此，北京儿童医院精神科医师赵青为大家提供了疏导内心不安的有效方法。

通过官方渠道掌握信息

由于对当前新冠病毒的致病特性缺乏充分了解，担心自己及家人的健康安全，以及对未知后果的恐惧，都是引发不安情绪的原因。为消除这些疑虑，公众可以通过官方媒体深入了解新冠病毒的当前特性，知晓感染后的症状、相应的处理措施以及何时需要就医等信息。了解周边医院的救治能力和就诊流程也是十分必要的。

制定实际可行的计划

专注于当下

减少对过去事件的回顾和对未来可能性的过度担忧，将注意力更多地放在当前发生的事情上。例如，专注于品尝美食时带来的味觉、嗅觉和触觉的愉悦感，或是在与家人互动中体验亲情的美好。这些简单的活动有助于平复情绪，减轻焦虑。

采用放松技巧缓解情绪

在适应新生活方式的过程中，可能会感到迷茫和不知所措。当情绪紧张或烦躁时，可以寻求家人的理解与支持。寻找一个安静的地方进行深呼吸练习，专注于呼吸的起伏变化以分散注意力并使自己冷静下来。有氧运动、冥想和瑜伽等放松技巧也有助于减轻慌乱感。

如果焦虑、抑郁等情绪严重影响了日常生活，比如导致失眠等问题时，需要及时就医。心理医生会根据个体情况提供专业帮助。

特约撰稿：新京报 刘旭