俯卧撑的正确做法呼吸 初学者怎么练俯卧撑

对于健身爱好者而言，呼吸的节奏扮演着举足轻重的角色。尤其在有氧运动如跑步等过程中，良好的呼吸习惯能显著提升训练效果。

即便是在无氧运动的领域，呼吸的调整同样重要。在肌肉锻炼时，许多人会全力以赴，却忽略了呼吸的正确性，这可能会对训练效果产生一定影响。

特别是在家庭锻炼的人群中，俯卧撑是一个常见的动作。许多人并未意识到，这个看似简单的动作其实需要掌握正确的呼吸节奏。

俯卧撑的呼吸法

在做俯卧撑时，我们应遵循一定的呼吸原则。对于大多数运动来说，通常是在用力时吐气，放松时吸气。这一原则同样适用于俯卧撑。

完成一个标准的俯卧撑需要经过下沉与上升的过程。在下沉时，身体相对放松，此时吸气；而在上升时，肌肉发力，应当吐气。

简单来说，做俯卧撑时可以采取下沉吸气、上升吐气的节奏。

那么，为什么需要如此呼吸呢？

1. 最大化训练效果

在运动过程中，肌肉需要充足的氧气供应。如果在肌到疲劳之前就发生缺氧，那么你可能会感到无法继续进行。掌握正确的呼吸方法可以确保肌肉得到足够的氧气，从而最大化训练效果。

例如，如果你没有掌握正确的呼吸方法，原本只能完成20个俯卧撑，但通过正确的呼吸法，你或许能完成更多的25个。

2. 放松肌肉

为了让肌肉发挥出其最大潜能，不应使其处于完全紧绷的状态，而是需要略为放松。如果呼吸方确，可能会导致肌张，使得部分力量被用于维持这种紧张状态，而无法发挥出肌肉的全部力量。

通过正确的呼吸来放松肌肉是至关重要的。

3. 防止血压升高

在健身过程中，尤其是在进行一些具有挑战性的动作时，人们可能会感到头晕、脑胀甚至耳鸣，这是血压快速升高的表现。

不正确的呼吸可能会进一步加剧血压的升高，严重的情况下可能导致失去意识。虽然俯卧撑不太可能达到这种程度，但在进行其他如大重量卧推、深蹲等运动时仍需注意。

不论你进行何种运动，正确的呼吸都是其中的重要一环。时刻注意你的呼吸方式，就能收获更好的健身效果。