一个人怎么开肩图解 正确的开肩姿势

传统武术中，肩与胯的开启与锻炼至关重要。过去老师傅常言：“肩开一寸，胯开一分你就是半个武术把式。”此言非虚，揭示了肩胯训练在武术中的核心地位。

武术，即是肩胯的艺术。打开肩胯，不仅关乎武术的至高境界，更是踏入这片天地的重要一步。一旦肩胯得到开启，拳法中的重拳、重腿、身法等技巧便能自然流露。

开胯、开肩的难度颇高，但只要遵循正确的方法，持之以恒，方能见效。太极拳等内家拳的开胯技巧，不仅体现在腿踢的高度和腿劈的宽度上，更在于微微屈膝松腰间，胯便自然开启。这与舞蹈、瑜伽的胯有着本质的区别。

太极拳等武术的要求，不仅是腿脚的技术体现，更是腰与腿连接的重要枢纽。太极拳练习中强调“裆要开，圆撑、虚撑、虚灵”，这实质上是对胯关节的特殊要求。

在太极拳等武术中，松肩坠肘是基本要求。要达到这一要求，关键在于肩胛骨的松沉与外展。当肩部得到放松时，手臂便能沉下来，此时便会感受到手如灌铅般的沉重感。

松腰松垮是练出太极拳功夫的关键。通过意念引领动作，如想象手臂推开手的压力向前向上举起，便能找到手臂较为沉重的感觉。身势下沉与手心降落伞般的想象相结合，便能体会到手臂的松沉劲。

除此之外，日常时，应多进行扩胸、甩臂、压肩等动作，这有助于拉长肩部的筋腱、肌肉，从而更有效地松肩。而关于腰椎问题，需注意腰椎不可前塌，以免影响尾椎和的铲劲。

无论是开肩、开胯还是松腰松垮，都需要意念的引领和动作的协调。只要遵循正确的方法，持之以恒地练习，便能逐渐体会到武术的深奥与魅力。

综上所述：

练拳之路漫漫且需细究。开肩开胯、松腰松垮之技巧与意念需同步进行。太极拳等武术的精髓在于“顺其自然”，动作、意念、呼吸三者协调统一。只要按照正确的方法练习，日积月累之下，必能领略武术之真谛。