168cm女生完重 168身高

好身材的体现不仅仅是挺拔的，流畅紧致的腰部以及有力的双腿，还有一个不可忽视的地方就是肩部。有时候，肩部的线条美能极大地提升整体的美感。我们应当重视肩部的锻炼，追求那令人向往的直角肩，让身材更显高挑优雅。

看这张图片里的女生，她不仅拥有完美的、、，更重要的是那一字排开的直角肩，赋予了她一种无与伦比的自信和美丽。她叫张贝拉，是网络上一位健身爱好者眼中的“贝拉-Bella”。身高168的她，虽然体重轻盈，但她的好身材并非骨瘦如柴，而是健康与美丽的完美结合。

张贝拉的日常就是享受潜水、跳舞和健身的乐趣。她经常在社交平台上分享自己的健身日常，无论是臀桥练习还是肩部训练，她都会坚持每天针对不同的身体部位进行锻炼。这也是她保持好身材的秘诀所在。

今天我们就来分享几组针对肩部的训练动作，帮助我们告别厚实的肩膀和驼背的困扰。让我们从此拥有迷人的直角肩，自信满满地展现自我。

如何进行俯身哑铃飞鸟动作：

1. 站立于地面上，双脚微微分开，脚尖向前，与同宽。

2. 双手各握一个哑铃，自然下垂于大腿两侧。保持背部挺直，脊柱延展。

3. 倾斜上半身至身体前下方，微微，背部保持自然弧度。双臂下垂后展开至极限宽度再恢复下垂状态。

建议每组15至20个动作，每天完成5至8组。

接下来是俯卧撑动作的详细步骤：

1. 以跪立的姿势在垫子上维持平衡，上身保持挺直，打开肩部。双腿并拢在垫面上，双手可先放在膝盖上。

2. 向前下方伸直手臂并将手掌放在垫面上，以支撑上半身并向前倾斜。将小腿抬离垫面向上抬至双脚并拢。

3. 确保腹部和肌肉收紧，弯曲手肘将身体向下压但不要触碰垫面。同时利用小腿的惯性使其垂直于地面。

建议每天进行20至40个动作。

另外两个动作“靠墙天使”和“十指交扣站立前屈”的操作要点和步骤这里就不再赘述了。可以在各大健身网站上搜索详细教程。

像张贝拉那样的直角肩不仅能为女性增添优雅气质，还能让我们的身材更加出挑。是时候开始我们的肩部锻炼了。通过这些简单的训练动作，我们可以改善不良体态，告别厚肩或平肩的困扰，塑造出迷人的直角肩。

如此一来，不仅增加了我们的少女感，还能让我们成为衣架子般的存在。