体育锻炼的好处 体育锻炼对身体的好处有哪些
古稀之年的林坚持着一种生活方式:晨光熹微之际即起身,开启两个小时的体能挑战,继而才投入到一天的工作之中。同样的,每天的晨跑也成为了他的日常仪式,坚持六点半之后的两公里散步,从未间断。
传言中的苹果公司CEO库克更是有着自己独特的习惯:凌晨四点便开始一天的锻炼,这似乎在诠释着他对“洛杉矶的凌晨四点”的深深理解。
这些商业巨擘们,在商海中翻云覆雨,同时共享着对运动的热爱。而究竟是什么魔力让这些人都对运动情有独钟呢?
古语有言:“流水不腐,户枢不蠹”,意思是事物的生命力在于它的动态。同样地,人的活力也来源于运动。运动的好处已经得到了长时间的验证。
一、防癌
据世界癌症研究会的报告显示,适度的体育活动能够有效预防包括癌和癌在内的13种癌症,降低发病风险高达13%。仅仅每天四十分钟的运动时长就可以带来这样的益处。这主要归功于运动对于肥胖的有效控制。体重保持在合理范围内,能够大大降低患疾病的风险。
专家估算,如果人们积极适度地进行体育锻炼,像英国这样的每年可以减少四千六百例结癌患者,使五千五百名妇女免受癌的困扰。无论是健步走、跑步、游泳还是打球,关键在于坚持。
二、增强肌肉力量
《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示,每天坚持四十分钟以上的运动,每周四次,可以使得腿部肌肉力量提升5%-6%。随着骨量的增加,骨骼的韧性也得到加强,有效预防骨质疏松。
三、提升心肺功能
定期运动的习惯会使心脏的容量增大、收缩有力。同时增加血管的弹性,有效控制血压并预防动脉粥样硬化。
四、舒缓情绪
运动可以促进血清素和多巴胺的释放,从而有助于缓解人的紧张情绪和焦虑感。
例如钟南山院士尽管已是高龄之年,但其精神依然旺盛的秘密就隐藏在每天的规律运动中。他去年在接受媒体采访时曾表示,年轻人进行竞技运动不仅对身体健康有益,还能培养意志和坚持的能力。对于年长者而言,坚持体能锻炼则可预防身体机能的衰退。健步走、游泳和太极拳等都是非常适合老年人的运动方式。
一、健步走的益处
每天坚持走路四十分钟到一个小时是基础的身体活动。世界卫生也提倡人们每天走路锻炼。与从不进行活动的人相比,坚持走路不仅可以预防和减少疾病的发生,还能延长寿命。
二、游泳的功效