卧推100公斤的人多吗 卧推30公斤什么水平

健身之卧推挑战的等级探秘（现实版）

当我们谈到卧推达到100kg时，它实际上代表了何种实力呢？从实际角度来看，让我避免过于夸张的描述。相信大家都对健身房有所了解，也熟悉那里的教练们。在各大健身，你可以细心观察一下，能做到卧推100kg的教练其实并不多见。据我观察，大约每十个教练中只有一至两位能做到。如果再提高标准，要求动作标准不弹胸、不抬屁股，那么这个范围还要再缩小一半。

对于大多数人而言，能够卧推100kg的重量，其实已经非常接近他们的极限了。这是因为有实际的研究数据作为支撑。比如这篇刊登在欧洲应用生理学杂志上的研究，针对了18位身体健康的男士进行了研究，这些人都已经是健身老手，有超过8年的训练经验。他们的平均卧推极限为103kg，而他们的平均身高和体重大约是179cm和82kg左右。这表示该重量已经达到了他们体重的近1.21倍。

而在另一项NSCA的研究中，选择了19名训练者进行测试，平均训练年限达到了7.6年，他们的平均卧推极限也在相近的范围内。再看一些其他的调研资料，也都指出能够达到卧推重量在100-110kg之间是相当高水平的。所以如果你能够轻松地完成90公斤的卧推训练，那么你已经在普通人中脱颖而出了。

那么针对运动员们呢？我们再来看一组数据。根据NSCA的一项报告，选择了一组年龄大约为27岁的力量型运动员们作为研究对象。他们中的许多人都属于壮硕体格的强者，其卧推平均重量竟能达到139.7kg这一较高水平。这显然与普通人的能力形成了明显的对比。

再说说咱们本地的数据吧。我国的一份铅球运动员选拔标准给出了详细的身体素质要求。这个标准已经沿用了从1987年开始至今的经验公式：一位身高大约在187cm、体重约100kg的运动员若能成功完成卧推130kg和蹲举170kg的测试，便可以被视为二级铅球运动员的重点培养对象了。

可能有人会对此感到怀疑，认为这些数据太过保守了。然而我们要明白的是，现实生活中的数据往往比我们所见的网络数据更为真实可靠。在互联网上经常看到“低至惊人”的数据是某些特例或是过度宣传的产物。事实上在现实生活中遇到的类似事件是非常稀有的。

关于我自己的实力水平嘛...在去年的健身中我能够完成5x5的卧推训练并达到110kg的重量，而我的极限则是在135公斤左右。今年我已经完成了较低重量的5x5训练（如117.5kg），这意味着我的力量可能又有所增长，具体增加了多少还需通过进一步的测试来确认。我将很快进行测试并会与大家分享我的成绩。