牛角梳怎么保养 牛角梳是阴气最重的东西吗

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在炎热的夜晚，你有过什么特别的睡前习惯吗？来，让我们一起来探讨一下。

睡前一杯水，守护你的心血管健康

当白日的暑气逐渐消退，进入梦乡之前，你是否忽略了身体的一个小需求？那就是在睡前喝一杯水。

人的睡眠中会出汗，这会导致血液变得粘稠。而睡前来杯水，能够有效稀释血液的粘稠度，从而降低心梗、心绞痛、脑血栓等急症的风险。

与其等到身体发出缺水的信号才去补水，不如提前做好准备，让身体始终保持水分充足的状态。

腹式呼吸法：为心肺注入活力

腹式呼吸通过膈肌的运动，促进心肺的活跃，具有强化心肺功能的效果。

具体做法如下：

1. 无论坐或躺下，将左右手分别放在腹部和胸前。

2. 用鼻子吸气时尽量使腹部扩张，再以口呼气，同时收缩腹部。

3. 保持每分钟7至8次的频率，每次练习约10分钟。

对于老年人来说，开始时可能会有些不习惯，可以从每分钟10至12次开始练习，并建议坐着进行以防止失去平衡。

梳梳头，预防脑中风

头顶是经络和穴位密集之地。经常梳头能够刺激这些经络和穴位，使头部毛孔、代谢废物。

这样不仅可以疏通经络、活血行气，还能减少脑中风的风险。

梳头的方法是：头皮，从前额向后梳至枕部，每次持续5分钟。

建议使用牛角梳，并注意梳齿的疏密与尖锐度适中，避免过度牵拉头发和头皮。

蹬蹬腿，强化血液循环

中老年人气血虚弱，蹬腿动作能够刺激足部通过的六条经脉。

此动作有助于阴气阳气相合，从而促进睡眠并改善全身血液循环。

操作方式如下：

1. 坐在床边，手扶床头等以保持身体稳定。

2. 单侧腿从放松状态慢慢伸直并勾回脚尖，先做8次动态练习，再保持抬腿状态30秒，随后换另一条腿重复此动作。

拍打小腿，告别腿抽筋

晚上睡觉时，小腿很容易因为受凉而发生抽筋。为了避免这种情况影响你的睡眠质量，可以在睡前轻轻拍打小腿。

这个动作能够放松并温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

具体做法：躺在抬起小腿，双手搓热后从膝盖到脚踝两侧拍打小腿肚数分钟直至双腿感到温暖。

轻捶脚心，促进深度睡眠

在炎热的天气里，很容易心烦气躁影响睡眠。而捶打脚底可以很好地缓解这一现象。

使用空拳轻捶涌泉穴能够有效促进脚部血液循环并促进睡眠。

具体做法：坐好双脚靠近身体将脚底于前方位置。用左手捶打右脚底同时用右手捶打左脚底。如若个人操作困难可与伴侣互相协助完成此动作。

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[本期校对：李兆彧]