熬夜令人变丑变笨 熬夜变笨可以恢复吗

据非正式统计，每年在有相当数量的人群因熬夜而失去生命，高达五十余万人，这相当于每天平均有一千多人因长期熬夜而猝死。

频繁阅读新闻的朋友们，可能近期注意到了两则引人深思的新闻。

诸多案例已经明确指出，长时间缺乏充足的休息对免疫系统的极大，甚至对生命构成严重威胁。

事实上，我们从夜晚偷来的那些时间，看似满足了我们的需求，但其实是欺骗了自己，我们的身体无法被这种欺骗所蒙蔽。

熬夜对我们的影响是全方位的。

它会使我们智力下降、容颜衰老、体重增加。不仅如此，还会增加患糖尿病和心血管疾病的风险，各类疾病的死亡率也会随之上升。更重要的是，熬夜还会导致头发日益稀疏。

看到这些，你还敢继续熬夜吗？2020年睡眠研究会发布的一份报告显示，半数人在新冠期间零点后才就寝，八有晚睡习惯，十六几乎每天晚睡。

现代人真的就这么喜欢“熬夜”吗？我看未必。

有时候，我们的“熬夜”实际上是“报复性熬夜”，现代人承受着巨大的压力，每天都要面对工作、学习、生活的重压，导致他们可供自己支配的时间非常有限。因此他们想抓住每一刻，享受短暂的快乐，却忽视了熬夜的潜在危害。

虽然有人认为补觉可以弥补熬夜的损失，但我们更应重视的是建立更合理的生活作息和饮食调节。

深度睡眠的重要性

只有在深度睡眠中，我们才能得到充分的恢复。尽管熬夜后许多人选择在车上、办公室等地方补觉，但外界的声音、光线和环境会干扰我们，这样的补觉往往只是碎片化的浅睡眠。

适当的运动

晚上不睡的原因很多时候是因为手机等电子设备的吸引。尝试放下手机，进行一些伸展运动或瑜伽等活动，这能够帮助我们迅速缓解疲劳和放松心情。

平时养成健身或其他运动的习惯，不仅可以强身健体，还能消耗体力，有助于改善睡眠质量。

维生素的补充

熬夜容易导致维生素的缺失，因此新鲜的蔬果是必不可少的。如苹果、橘子、橙子、胡萝卜、菠菜和木耳等都是很好的选择。

应避免食用过于油腻和辛辣的食物。

准备一杯适合自己的茶

如果不得不熬夜，又担心长期喝浓茶或咖啡对身体不好，那么为自己准备一杯特别的熬夜茶是个不错的选择。

现在，秋草堂推出了全新的桑葚夜夜茶。这款茶采用了大枣、枸杞、桑葚、沙棘、桑叶、代代花和陈皮等多种天然成分。

其中深色的桑葚、枸杞和沙棘富含维C，是这款茶的抗氧化三剑客，能够保护皮肤和身体免受氧化应激损伤。桑叶和陈皮则有助于去油，代代花则能让你心情，还有甘甜的大枣增添风味。这一妙妙的搭配，选用的都是严格挑选的优质材料，能够帮助你恢复状态，拯救发际线。