女人佳作息时间表 女人佳作息时间表

## 你是否真的睡对了？揭秘全球公认最健康作息时间表！

你每天几点钟睡觉，几点钟起床？

你是否也是早睡早起大军中的一员，却依然感觉疲惫不堪？也许，你的作息时间并不健康！

睡眠，是维持人体良好状态的关键。充足的睡眠不仅能提升免疫力，更与你的健康息息相关。

关于睡眠，众说纷纭：有人认为睡得久才是王道，有人则相信睡眠质量才是关键。

那么，究竟怎样才能拥有健康的睡眠？世界卫生组织发布的全球公认最健康作息时间表，或许能给你答案！

2017年，美国三位遗传学家凭借揭秘“控制昼夜节律的分子机制”荣获诺贝尔生理学或医学奖，该研究解释了生物如何与地球自转保持同步，适应生物节律。

世界卫生组织指出：健康=7%气候+8%医疗+10%社会+15%遗传+60%生活方式，其中 “生物钟” 对健康生活方式的构建至关重要。

简单来说，“生物钟”就是你什么时候该睡觉、什么时候该清醒的自然规律。

基于此，专家总结归纳出全球公认的最健康作息时间表，快来看看你是否达标！

·7:00 起床：迎接清晨的第一缕阳光，呼吸新鲜空气，唤醒身体，保护视力！别忘了喝杯水，开启元气满满的一天。

·7:20-8:00 吃早餐：早餐是一天能量的来源，营养搭配要均衡，为工作学习提供充足动力！

·8:30-9:00 避免激烈运动：晨起免疫系统还未完全恢复，适合散步、慢跑等轻度运动。

·9:00-10:30 攻克难题：此时大脑处于最佳状态，效率翻倍，适合处理高难度工作或学习任务。

·10:30 放松双眼：眺望远方，欣赏风景，让眼睛得到片刻休息。

·11:00 水果时间：补充水分、维生素和纤维，为身体注入活力！

·12:00-12:30 享用午餐：营养均衡是关键，优质蛋白质和维生素必不可少，牛奶、豆类都是不错的选择。

·13:00-14:00 午间小憩：缓解疲劳，为下午充满电！

·16:00 补充能量：吃点小零食，休息片刻，缓解压力，为接下来的工作做好准备。

·19:00 最佳锻炼时间：游泳、慢跑、羽毛球……选择你喜欢的运动方式，坚持40分钟，长期规律运动效果更佳！

·20：00 阅读或观影：了解新闻时事，学习新知识，但避免过于刺激的内容，以免影响睡眠。

·22:30 进入梦乡：夜晚11点至早上6点是黄金7小时睡眠时间，为身体充充电！

看到这里，你是否已经开始反思自己的作息习惯？

医学调查显示，全球27%的人饱受睡眠困扰，其中成年人占比高达57%！人类最佳睡眠时长为7-8小时，但调查数据显示，近十年来，中国居民人均睡眠时间从8.5小时降至7.06小时，年轻人更是深陷加班熬夜的怪圈，7小时睡眠成了一种奢望。睡眠不足对人体的危害，远超你的想象！

北京朝阳医院呼吸睡眠中心郭兮恒医生指出：持续一周内睡眠不足6小时，人体内超过700个基因会发生改变。长期睡眠不足会增加人体内部肠胃问题、内分泌失调、代谢紊乱、精神不足等问题，成为抑郁症、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的高危因素。

有研究表明：与睡眠时长7-7.5小时的人群相比，女性睡眠少于5小时，结肠癌患癌率高达36%，男性睡眠少于6.5小时，肺癌患癌率高出112%。