形体芭蕾七个基本动作 芭蕾舞的手位有几个

芭蕾舞者的矫健身姿、优雅的体态，勾勒出艺术与美的极致。良好的体态塑造出优美身段，孕育着高贵、典雅的气质，提升个人魅力。

中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地特邀明星教师，倾情讲解芭蕾基本体态要求，从局部到整体，从肌肉发力到拉伸放松，循序渐进地改善舞者体态不良。

体态训练的重要性

体态是人体姿势的体现。体态外显着一个人的气质与健康，肌肉记忆形成的生活姿态。不良体态不仅影响外观，更损害身心健康。

儿童肌肉发育循序渐进，未经科学体态训练的孩子，常出现驼背、塌腰等不良姿势。重视并培养良好体态刻不容缓，芭蕾训练是理想选择。芭蕾体态训练注重核心肌群锻炼，改善儿童的不良体态。

优雅改变，重塑不良体态

芭蕾细化每一个部位的训练，塑造全身优美形体。体态训练是芭蕾舞蹈的基础，不容忽视。从小培养优美形体，等什么？立即跟着中芭艺蕾示范基地的老师们开始训练吧！

No.1靠墙坐姿

Sitting posture

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训练目的：增强背肌力量，塑造挺拔身姿。

动作要点：

端坐姿态，头部、下巴、膝盖、脚尖、双肩、双臂各成一线，双手轻贴身体最远处，双肩下沉，膝盖伸直贴地，双腿并拢，双脚内翻，脚背尽力伸出，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直向上，保持均匀呼吸。

训练频率：每周练习3次，每次3至5分钟。

No.2靠墙站姿

Standing posture

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训练目的：

塑造挺拔身姿，改善骨盆前倾、驼背等问题。

动作要点：

靠墙站立，收紧腹肌，尾骨下放，腰与墙面间隔一掌距离。

训练频率：每周训练3次，每次3至5分钟。

（温馨提示：根据自身身体状况或老师建议循序渐进进行训练！）

优雅姿态，开启精彩人生

芭蕾是一种通过肢体动作讲述故事的艺术，舞者用优美的舞姿为观众带来视觉盛宴。芭蕾的体态训练，从基础动作到组合，培养舞者养成形体美与精神美的统一习惯，塑造优雅形态。

中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地科学训练小学员芭蕾体态调整，让学员们在大师课暨寒暑假集训营中，针对性地进行体态纠正训练。

中芭艺蕾示范基地2022大师课暨寒假集训营

中芭艺蕾丽泽示范基地2021暑期训练营

优雅是不朽的美感，而芭蕾则是开启优雅气质与协调体态的黄金之匙。示范基地的年轻舞者们正在不懈努力，相信不久之后，他们都能蜕变成高贵优雅的白天鹅！

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