三伏天养生适合吃什么

三伏天养生攻略

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俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”， “小暑不算热，大暑三伏天”。三伏天是一年中最热的时期，此时人体阳气最盛，但也容易耗气伤阴。为了安然度过这段酷暑，我们需要特别注重养生之道。
三伏养生 三大原则
冬病夏治: Aproveite o calor do verão para tratar doenças crónicas do inverno, como aplicar o adesivo Sanfu Tie ou a moxabustão.
适当锻炼: Mantenha-se ativo mesmo no calor, como diz o ditado "treine no inverno para suportar o frio e treine no verão para suportar o calor".
合理进补: Reponha os nutrientes perdidos pelo suor e pelo calor, mas lembre-se de fazê-lo com moderação e de acordo com a sua condição física.
三伏进补 因人而异
三伏天高温高湿，人们容易睡眠不足。进补时，要根据自身情况，辨清体质，对症进补，切勿盲目进补，以免“火上浇油”。例如，哮喘、气管炎患者应避免寒凉食物；虚寒体质者要少吃西瓜、冷饮等。
三伏饮食 清补为要
1. 避免贪凉
烈日炎炎，冰棍、冷饮固然解暑，但从养生角度看，食用与体温接近的食物更为适宜。为了避免伤及脾胃，建议少吃冰镇食物，可以多喝姜茶，帮助散寒发汗。喝热水、热茶，适当出汗，也有助于疏通经络，清热解暑。
应避免长时间待在空调房，空调温度不宜过低，也不要对着空调或风扇直吹。
2. 清补结合
三伏天容易耗气伤津，且“暑必挟湿”，因此饮食应以清补为主，既要消暑化湿清热，又要益气滋阴健脾。建议选择新鲜可口、易于消化、补而不腻的食物。
益气养阴: 山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
消暑化湿: 绿豆、苦瓜、西红柿、苦菊、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶等。
3. 及时补水
中医认为夏季阳气旺盛，人体容易出汗，因此补水尤为重要。建议多喝“看不见的水”，如汤、粥、茶，多吃水果蔬菜，及时补充水分。
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