秋天宝贝饮食注意事项

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随着秋季的到来，清爽的天气带来降水减少和湿度降低。人们容易出现咽干、干咳等不适症状。为了保障健康，在这个季节需要注意哪些饮食和卫生保健事项呢？

适度饮水：干燥的季节更需要充足的饮水。适量饮水能够滋润身体各器官，有效防燥。推荐少量多次饮水，避免暴饮暴食，造成身体不适。

控制辛辣：秋季空气干燥，易导致咽干、干咳等肺燥症状。避免食用辛辣刺激的食物，以防加重肺燥症状。

补充酸性食物：酸味食物可以收敛肝气，起到保肝护肝的作用。也不宜过量食用。

避免寒凉食物：秋季气温下降，脾胃阳气不足。食用过多寒性的水果蔬菜可能会导致身体阳气不振，引发腹泻、腹痛。秋季饮食应避免寒凉食物。

秋季饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果。建议选择大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳、山药、百合、银耳、莲子、藕、梨、枸杞等食物；肉类可选兔肉、鸭肉、猪蹄、青鱼等；适量添加酸味食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺清燥的食物。

减少或避免食用葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品以及油炸、肥腻食物。避免暴饮暴食大鱼大肉，水果也应适量食用。注意饮食卫生，预防肠胃等疾病。

作者/杨久云（普洱市民族传统医药研究所）

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