练弹跳好的方法

想要提升弹跳力，务必加强腿部力量。

原地深蹲时，保持腰背挺直，将重心后移至脚跟，下蹲时，膝盖保持在脚尖以内，避免膝盖负担过重。深蹲是锻炼腿部力量的高效方法，随时随地可进行，工作学习之余，随时可以抽空练习，甚至不需要哑铃。

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蹲步走。此动作效果可能优于蹲马步，下蹲至大腿与地面平行效果最佳。过高或过低，均不能达到满意效果。

利用板凳的箭步蹲。同样，下蹲时，避免膝盖触碰到地面，保持平衡，晃动会影响效果。

硬拉，能够充分体验发力动作。硬拉姿势不正确，很容易受伤。因此建议，适度控制重量和次数。可以尝试下图的训练方法：哑铃硬拉 - 空手硬拉休息 - 哑铃硬拉，循环此动作，既能调整姿势，强度也不会过大。

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不完全硬拉。控制动作速度和幅度，保持腰部挺直，膝盖轻微弯曲即可。同上。

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单腿拉伸。提升稳定性，下身保持与地面平行即可，动作幅度缓慢，晃动会影响效果。

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箭步蹲（弓步走），同样，动作中避免弯腰驼背，行走时，前后脚与地面形成两个 90°，参照图片体会。蹲步的膝盖不要触碰到地面，防止借力或磕伤，膝盖也不要超过脚尖。

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