跑步机开机指南

跑步机安全使用指南
受访专家：上海体育大学运动康复学系教授 王琳
采访记者：环球时报健康客户端记者 钟财芬
跑步机：便捷却不容忽视的隐患
跑步机是一款深受运动爱好者喜爱的健身器材，其便捷性使其在家庭和健身房中广泛使用。相比于户外跑步，跑步机具有可控性强、数据反馈全面等优点。如不当使用，跑步机也可能暗藏风险，成为伤人工具。
惊人数据：跑步机造成的运动损伤不容小觑
根据美国消费品安全委员会披露的数据，跑步机造成的运动损伤比其他健身器材更高。仅在 2019 年，就有 2.2 万例因跑步机受伤而被送往医院急诊，涉及各种类型的伤害，包括滑倒、扭伤、拉伤、脑震荡、骨折，甚至死亡。跑步机跑带运转过程中产生的摩擦热量可造成严重烧伤。
研究表明，跑步机烧伤的严重程度远超触碰热炉灶。即使愈合后，跑步机烧伤仍可能留下严重疤痕，影响患者的手部功能。
错误使用方法，安全隐患重重
王琳教授指出，跑步机与户外跑步有着明显的区别。如果使用不当，如离控制台过近、在跑带移动时跳上跳下、设定超越自身能力的速度、跑步时与他人交谈或看向侧方，都可能导致安全事故发生。
正确的跑步机使用方法，关键要素不容忽视
充分了解操作方法：
掌握跑步机的操作方法至关重要，包括启动、停止、调整速度、坡度和时长等功能。了解如何紧急停止尤为关键，以避免在紧急情况下不知所措，造成伤害。
平缓渐进，循序渐进：
无论是否初学者，跑步机训练都应遵循速度和坡度逐渐增加的原则。热身从“走路模式”开始，让身体适应跑步机的节奏。切勿一开始就将速度调得太高，以免因步伐跟不上而失去平衡，增加摔倒风险。
正确跑姿，安全护航：
保持正确的跑姿，仅在紧急情况下抓扶手。习惯性抓扶手会影响运动效果，甚至造成肩部疼痛。迈步应适当加大，以应对跑带传送压力，避免被甩出去。跑步时始终保持身体居中，目视前方，避免因跑偏而受伤。
王琳教授提醒，在掌握跑步机操作方法前，任何人不应擅自使用。不同人群应根据自身体能、运动水平和目的选择合适的运动模式和速度。在跑步过程中出现胸闷、气短等不适，应立即停止。跑后进行适当拉伸，以缓解肌肉痉挛，预防运动损伤。
跑步机虽然便捷，但使用不当却可能暗藏风险。正确掌握操作方法，遵循平缓渐进的原则，保持正确的跑姿，才能安全享受跑步机带来的健康益处。