俯卧撑的正确做法

俯卧撑的指南
好处：
增强胸肌
增强上肢力量
提高耐力和爆发力
标准姿势：
双手间距与肩同宽，掌心撑地，拇指对齐肩内侧，手指指向前方。
双腿向后伸直，脚趾撑地，脚掌并拢。
收紧腹部，略微抬头，背部挺直。身体躯干呈一条直线，下背部略微弯曲。
动作要点：
双手间距：太宽或太窄都会影响动作质量和受力情况。
双腿支撑：双脚并拢支撑，避免双腿参与发力影响动作稳定。
腹部收紧：避免背部反弓，保护下背部。
屈肘幅度：下压至肩部和肘部平齐，上臂与地面平行。切勿超出极限，以免受伤。
训练建议：
初学者可从 20 个俯卧撑开始，分为 5 组，每组 4 个。
动作标准后，逐步增加每组数量。
保持动作缓慢，底部稍作停顿，以获得更好的肌肉刺激。
地面可铺设瑜伽垫，避免因无力而导致膝盖或面部着地。