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人的听觉是极其敏感的，听到自己喜爱的旋律时，我们的心情会变得愉悦。若是噪音肆虐，如汽车的喇叭声、儿童的哭泣或是大人的争吵，这些刺耳的声音往往会让我们感到烦躁。

在众多声音中，有一种独特的声音，不是人为制造的，而是来自于

大自然的恩赐

。虽然名字中有“噪音”二字，但它却常被认为比所有音乐还要动听，这就是

白噪音

试想这样一个场景：在一个阴暗的黄昏，窗外细雨绵绵，雨水打在树叶、玻璃和地面上，伴随着不时的风声，掩盖了城市的喧嚣。我们安静地坐在床上，身边是一杯温热的牛奶，脚下蜷缩着一只慵懒的猫……

对很多年轻人来说，这种时刻无疑是最完美、最放松的时光，尤其适合用来入睡。

为何有些声音会如此悦耳动听？对那些深受失眠困扰的人来说，这个问题尤为重要。

不少人已经习惯在睡前播放白噪音来助眠。白噪音不仅仅包括雨声，还包括海浪拍岸声、微风拂林声、篝火燃烧声、风吹麦浪声以及清泉潺潺声等。几乎可以说，大自然中的所有声音，都具备这种

助眠的“魔力”

有趣的是，这些声音虽然不是经过精心编排的乐章，却能舒缓我们的心情，使内心平静。那么，为什么这些声音能够达到这样的效果呢？

有人认为，这与我们

内在的本能反应

有关。古代人类在面对威胁时会感到紧张，而下雨天则意味着不需要外出，因此会让人感到放松和安宁。

还有一种观点认为，下雨天常常引发人们的

怀旧情绪

。雨声能够唤起人们对过去时光的记忆，那些模糊而美好的童年记忆也许会让人进入梦乡。

以上这些因素可能都有一定的影响，但从科学的角度来看，白噪音的愉悦感与其音调密切相关。

根据初中物理知识，声音源于物体的震动，而

震动频率决定音调

。我们能听到的声音范围是20赫兹到20000赫兹之间，而白噪音则是在一个稳定的频率范围内，整体

非常均匀、稳定且舒适

，因此让人听起来十分愉悦。

白噪音还能够有效地掩盖其他噪声，使我们更容易沉浸在这种稳定、放松的环境中。这也是为什么在雨天，我们会感觉除了雨声，其他声音似乎都消失了。

据统计，我国有超过3亿人受到

失眠困扰

，且年轻化趋势明显。研究显示，白噪音能够

改善睡眠质量

，缓解焦虑，减少夜间醒来的频率，对于失眠患者来说，不妨一试。

ASMR与白噪音的区别

几年前，ASMR曾风靡一时，这是一种被称为

“自发性知觉经络反应”

的现象，即通过感官刺激来获得一种

愉悦的颅内体验

。比如戴上耳机后播放耳朵掏耳朵的声音，这种体验常使人感到酥麻，还有像咀嚼声、梳头声等，带来一种

愉悦的刺激感

这种“颅内高潮”的说法尚未得到科学的验证。建议大家不要过于频繁地听ASMR，因为这种体验的好坏仍无定论，且长时间戴耳机对耳朵健康并不利。

改善睡眠还有其他方法

睡前的放松对睡眠质量至关重要，睡前避免打游戏和看刺激的综艺节目，以免

过度激发情绪

。建议阅读一本书，或者闭上眼睛放松片刻，还可以试着泡脚或饮用一杯温热的牛奶，帮助身心放松。

保持规律的睡眠节律也很重要。很多人因为在周末熬夜导致周一周二失眠，这往往是因为

打乱了睡眠节律

。无论是工作日还是节假日，尽量保持规律的作息时间。

白噪音之所以如此受欢迎，主要还是因其独特的音调。不过并非所有人都适合使用白噪音，如果它对你没有帮助，可以尝试其他方法。失眠问题不容忽视，它直接影响我们的健康。

参考资料

[1] 《白噪音成我国3亿多失眠者福音？专家：主要起引导身心放松的作用》.健康时报.2021-02-17

[2] 《酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点》.环球网.2021-04-14