低热量主食一览表

健康的减重方法：选择营养丰富的低卡食物
减重并非意味着饥饿，而是注重均衡摄取营养。我们应控制卡路里摄取的确保补充身体所需的碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质和膳食纤维。这样才能维持新陈代谢，健康地减重。
在减重过程中，某些高热量、过度加工的垃圾食品应避免食用，而以下低热量、天然的轻加工食品则可适量摄取：
高纤维蔬菜： 生菜、白菜、西蓝花、芹菜等高纤维蔬菜富含纤维质，可促进消化、增加饱腹感，同时补充必要的营养素。
低脂、高蛋白肉类： 鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉等低脂肉类含有丰富蛋白质，提供身体所需营养，而不会增加过多脂肪摄取。烹饪时注意低油低盐，有效控制卡路里摄取，补充蛋白质，减少暴食的可能性。
水果： 榴莲等高糖、高热量水果应避免，而选择低糖、低卡的水果如火龙果、苹果、奇异果等，它们富含维生素和矿物质，满足身体的营养需求。建议饭前食用水果，增加饱腹感，减少正餐摄取量。
不要因减重而放弃食物的多样性和营养均衡。选择上述低卡食物，适当搭配，才能健康地减重。